ćwiczenia na barki

Witam serdecznie :) Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!! Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3xDT + 2xcross-fit (nie chcę z niego rezygnować, nie jest to CF z prawdziwego zdarzenia, ćwiczenia są bardziej wytrzymałościowe. No i mamy naprawdę fajną ekipę:-)) ) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e50fdc231ca4485af0b86495624f8ff.jpg Życzę wszystkim Małolatom [...]

[...] Brzuch ćw nr 1- skłony pełne (drabinki) ? Szukałem tych ćwiczen w internecie i jakoś nie mogłem znaleźć nigdzie. Jeżeli możecie to Wyjaśnijcie mi jak się robi te ćwiczenia albo jak możecie to dajcie jakiś link prezentujący jak coś byście znaleźli . Z góry dzięki wielkie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ac2ecc4e81e41a88bf83adac5effa5e.JPG [...]

[...] 15 Triceps: 12 Plecy: 13 Motyle (w plecy): 9 Barki: 12 Kaptury: 1 Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli chodzi o ilość serii to się jakoś mieszczę :) Wadą są plecy, ale ćwiczenia na motyle (wyłączając wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ich nie męczą :) Nogi puźniej dodam (w 4tyg cyklu zmienie piątek aby były nogi i barki a w czwartek [...]

[...] - ćwiczenie na triceps B 4x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max - siłowe rozciąganie klatki x2 Ćwiczenia podkreślone - maksymalne obciążenie. Reszta mały ciężar, ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni i jak najlepszej technice. Powtórzenia oszukane dopuszczalne tylko w ostatnich seriach ćwiczeń złożonych. Superserie zaznaczone [...]

[...] Dieta : jest Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: -- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w [...]

[...] w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp i tak to wygląda przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to nie widać większych efektów co do [...]

[...] najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, warto je w ogóle ćwiczyć chcąc mieć masywne plecy? Czy jedyna wartością tego ćwiczenia (i najważniejszą) jest budowa odpowiedniej postawy i ochrona kręgosłupa? 3. Czy wykonując wznosy hantli bokiem w ramach ćwiczeń na barki można zablokować ciało na [...]

Oto moj plan hst: 15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 10 kl szeroko 2 wiosłowanie 2 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 2 barki w bok 1 przysiad 2 M.C 1 Szrugsy 2 fr wyciskanie 2 [...]

[...] 1/2 razy w tydodniu. Wzorowałem się na link tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo? 2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 [...]

Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

[...] temu 4 x 10 + uginanie ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą leża do czoła 4 x 10 + uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serie (20 powtórzeń) a więc tak : chciałbym zrezygnować z super seri ponieważ jestem za słaby na to i robić klasycznie ćwiczenia jedno po drugim [...]

[...] 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem się atlasem ćwiczeń): UDA: [...]

[...] sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;< Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie. prosze o ocene: A 1. Przysiad 10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 10/8/6 [...]

[...] roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę systemem FBW 2 razy w tygodniu, wcześniej splitem 3x (aczkolwiek taki troszeczkę zmodyfikowany(ten FBW) przez moją osobą np poprzez 2 ćwiczenia na plecy podczas jednej sesji, czy zwiększonej ilości serii przy klatki zresztą co tu będę mówił wkleję go): Dzień 1 NOGI-Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre ćwiczenia was pewnie dziwią, innych jest za dużo itd. Ale moim problemem jest to, że ćwiczę na działce i tam nie mam maszyn np. do ud, różnych linek itd. Mam płaską ławkę, [...]

[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?